塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
