木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
176
mg
リン
517
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
176
mg
リン
517
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
