さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
