豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
