えびと厚揚げのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/2片 (2.5 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
