簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/3片 (1.6 g)
-
わけぎ31 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)40 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
粉からし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
みそ4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
