鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
190
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
190
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
