お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
春巻きの皮24.0 g
-
Aわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
揚げ油10.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒2.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
