鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
134
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
134
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
