豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
