豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油2.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
