大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
