豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とひじきのごま風味酢の物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
180
mg
リン
494
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
180
mg
リン
494
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
黒胡椒0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
