自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
自家製蒲焼ダレで焼く鰆エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
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水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒10.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
