とろろ昆布おにぎり + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：胃炎 低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
171
mg
リン
463
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
171
mg
リン
463
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
オートミール5.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)2.0 g
