高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
153
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
153
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/2袋 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
