豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
