低カロで満腹 豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
ししゃもエネルギー83 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
95
mg
リン
558
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
95
mg
リン
558
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁12.5 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
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A白だし3.0 g
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中濃ソース6.0 g
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サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
