辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ0.5 g
