野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
