赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほんのり柚子香る里芋煮物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
Aかつおだし50.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
