クレソンとマッシュルームのチキンサラダ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
クレソンとマッシュルームのチキンサラダエネルギー123 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
