揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢11.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
