揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
砂糖1.1 g
-
B白すりごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
