簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油7.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.1 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
サラダ油2.0 g
