なすともやしとピーマンのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 226kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 226kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3本 (240 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)23.0 g
-
みそ12.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
