鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
