納豆と油揚げのおつまみピザ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
