ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
122.6
g
糖質
115.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
122.6
g
糖質
115.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A醤油1.0 g
