とうもろこしご飯 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢17.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.5 g
