野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
