ミルクで煮たおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
152
mg
リン
502
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
152
mg
リン
502
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 和風だしの素1.1 g
-
A 砂糖6.0 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
