鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1765
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1765
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
