美肌＆デトックス野菜スープ + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 18.3g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
ココナッツオイル10.0 g
-
ハーブソルト0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
