シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
4.6
g
糖質
2.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
72
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
4.6
g
糖質
2.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
72
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
