さば缶で白菜の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
