えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
