ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
ふわふわ長いもと豆腐のグラタンエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
136
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
136
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ20.0 g
