ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
