ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油7.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
