ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
味噌4.0 g
