鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
