鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖2.1 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
