大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
  • 3 品
  • 376kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 50.2g
  • 食物繊維 3.9g
  • 3 品
  • 376kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 50.2g
  • 食物繊維 3.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
376 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.5 g
炭水化物
50.2 g
糖質
46.3 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
559 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
45 mg
リン
235 mg
1.6 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.10 g
エネルギー
376 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.5 g
炭水化物
50.2 g
糖質
46.3 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
559 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
45 mg
リン
235 mg
1.6 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • たけのこ(水煮)
    20.0 g
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
  • ゆずの皮
    1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    8.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 0.3 g
  • B砂糖
    3.0 g
  • Bオイスターソース
    3.0 g
  • ごま油(香り付け)
    1.0 g
  • Aだし汁
    10.0 g