大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
