シャキシャキ 水菜のチヂミ + 5 品
- 6 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
133
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
133
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
