カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
たこのみぞれ和えエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
128
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
128
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
