三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ11.0 g
-
A みりん1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
