アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
399
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
399
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
