簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 3 品
- 4 品
- 1088kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 174.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 1088kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 174.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
174.2
g
糖質
161.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
145
mg
リン
720
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
566
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
174.2
g
糖質
161.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
145
mg
リン
720
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
566
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
枝豆(ゆで)10 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
だし昆布1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A 昆布茶2.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酒16.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ2.0 g
