クレソンとマッシュルームのチキンサラダ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
